Muốn giảm cân bằng cách chạy bộ phải biết chạy đúng cách

0
195

Chạy bộ giảm cân vẫn không giảm, có thể bạn đã chạy bộ sai cách, vậy đâu là phương pháp chạy bộ đúng?

 

Với những phương pháp chạy bộ giảm cân dưới đây mong rằng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chạy bộ và tác dụng của nó đồng thời có thể áp dụng vào để giúp bản thân giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Thực tế cho thấy có rất nhiều chạy bộ hàng ngày và coi nó như một bài tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện tình trạng sức khỏe. Nhưng chạy bộ giảm cân vẫn không được công nhận nhiều bởi cải thiện về vóc dáng và cân nặng qua việc chạy bộ chưa rõ rệt. Có thể bạn đã chạy bộ sai cách để có thể giảm cân được, vậy đâu là phương pháp chạy bộ đúng?

Nhiều trường hợp muốn giảm cân nhanh mà các bạn ép bản thân chạy nhiều, nhưng điều này chỉ khiến bản thân mệt mỏi, mất sức mà không mang lại hiệu quả. Nếu bạn đang rơi vào những trường hợp như dưới đây tức là bạn đã chạy bộ sai cách rồi:

– Chạy quá sức và liên tục ngay trong thời gian đầu luyện tập

– Chạy tùy lúc mà không quy định cụ thể thời gian

– Không bổ sung nước trong quá trình chạy bộ

– Chạy mà không để ý đến chế độ ăn uống

– Không khởi động và không biết kĩ thuật chạy bộ

– Mang bất kì đôi giày nào để chạy bộ

Đó chỉ là một số sai lầm thường thấy, chắc chắn các bạn còn mắc rất nhiều sai lầm khác. Khi bạn chạy sai kỹ thuật và dồn quá nhiều sức lực để chạy bộ sẽ khiến cơ thể bạn tập trung cơ bắp nhiều trong một thời gian dài, từ đó dẫn đến những chấn thương và tệ hại hơn là tăng nguy cơ bị tim mạch.

Nếu bạn đang chạy bộ như những gì chúng tôi đề cập ở trên, hãy thay đổi ngay hôm nay.

Những phương pháp chạy bộ đúng cách bạn cần biết

1. Có thời gian chạy cố định

Đối với bạn nào mới bắt đầu lộ trình chạy bộ thì không nên chạy liên tục, thời gian đầu, bạn chỉ cần duy trì 2 buổi/tuần là được. Trong vài tuần đầu sau khi đã quen với việc chạy bộ, bạn hãy tăng dần thời gian và cả quãng đường ban đầu nhé!

Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên quy định khung thời gian chạy bộ cho mình trong ngày. Thời gian chạy bộ tốt nhất là buổi chiều từ 16h – 18 giờ vì đây là lúc các cơ bắp ở trạng thái tốt nhất, buổi sáng từ từ 6h – 10h cũng là thời gian thích hợp nhưng bạn phải khởi động thật kỹ.

Mỗi lần chạy chỉ cần 20 – 30 phút trong thời gian đầu, sau đó tăng dần lên 1 tiếng sao cho bạn thấy vừa sức là được.

2. Chế độ ăn uống hợp lý

Dù bạn chạy bộ vào buổi nào trong ngày cũng cần đảm bảo tập sau khi ăn ít nhất là 2 tiếng đồng hồ và chạy xong trước bữa ăn ít nhất là 30 phút nhé!

Trong khi chạy, hãy chuẩn bị cho mình một chai nước lọc. Bạn cũng có thể uống một ly sữa hoặc nước hoa quả trước khoảng 15 – 20 phút khi bắt đầu chạy để bổ sung năng lượng cho cơ thể.Nếu bạn đang chạy bộ với mong muốn giảm cân thì cũng cần cẩn trọng với chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Đừng nghĩ rằng chạy bộ xong là có thể mang lại hiệu quả ngay tức thì, rồi sau đó bạn vẫn ăn nhiều chất đạm, đồ ngọt, chất béo, ăn khuya nhé! Cách giảm cân tốt nhất là kết hợp giữa việc tập thể dục, thực đơn giảm cân và một lối sống lành mạnh.

3. Hãy khởi động và chạy bộ đúng kĩ thuật

Đừng quên khởi động trước khi chạy để các cơ tay, chân giãn ra, tránh trường hợp bạn bị chèn các cơ trong khi chạy. Cách khởi động cũng cực kì đơn giản, chỉ cần xoay nhẹ các khớp, thực hiện động tác ép gối hoặc chạy vài bước nhỏ để cơ thể quen dần.

Giữ người và thân ở trạng thái cân bằng và đầu bạn hướng về phía trước. Bạn cũng cần phải thả lỏng cơ thể và đừng gồng ép các cơ của mình trong khi chạy.

Hãy để gót bàn chân tiếp xúc đất trước rồi mới đến mũi bàn chân của bạn. Các bước sải chân phải ngắn và nhanh, đều đặn để các bộ phận trong cơ thể không có bất kì sự thay đổi bất ngờ nào trong khi chạy. Cách chạy đúng sẽ giúp bạn không quá mệt mỏi và tránh được tình trạng căng cơ.

Trong khi chạy, bạn cũng cần chú ý động tác vung tay của mình, cánh tay nên vung đều đặn theo bước chạy của mình. Chú ý khuỷu tay cũng phải đặt vuông góc 90 độ với phần hông nhé!

Hãy chạy chậm lại, không được dừng đột ngột, sau đó đi bộ và thả lỏng các khớp chân và khớp tay.

4. Đầu tư một đôi giày chạy bộ tốt

Bạn không thể nào chạy bộ một cách thoải mái với đôi giày thời trang được vì vậy, hãy đầu tư cho mình một đôi giày chạy bộ chất lượng, nhẹ và êm chân. Nó giúp bạn bảo vệ đôi chân không bị chấn thương và mệt mỏi trong khi chạy

5. Bộ đồ chạy bộ thoải mái

Khi chạy, cơ thể sẽ toát ra rất nhiều mồ hôi, vì thế, bạn cần phải chuẩn bị cho mình trang phục co giãn tốt, thấm hút mồ hôi thích hợp cho việc chạy bộ.

6. Không gian chạy bộ cũng cần phải phù hợp

Nếu nơi bạn sống có công viên hoặc một đoạn đường rộng, thoáng đãng, ít người qua lại thì nên chạy bộ ngoài trời. Không khí bên ngoài sẽ rất tốt cho cơ thể.

Nếu chẳng may bạn không thể chạy ngoài trời thì đầu tư một chiếc máy chạy bộ tại nhà là hoàn toàn hợp lý. Chiếc máy chạy bộ sẽ giúp bạn chủ động được thời gian chạy bộ tốt hơn là chạy ngoài trời.

7. Tạo hứng khởi bằng âm nhạc

Những bản nhạc bạn yêu thích sẽ tạo cảm giác hoàn toàn khác trong khi chạy bộ. Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn trên mỗi bước chạy đấy! Bật vài bản nhạc sôi động sẽ giúp tinh thần của bạn phấn khởi. Việc chạy bộ giảm cân dần dần sẽ trở thành thói quen yêu thích của bạn, cùng với âm nhạc.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết. Hãy áp dụng thử những phương pháp chạy bộ mà chúng tôi vừa gợi ý, chắc chắn nó sẽ giúp bạn cân đối được vóc dáng và cải thiện sức khỏe của mình đấy. Chúc các bạn thành công!

(theo Thegioitre)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here